|
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásban alkalmazható étrend 2000 kalóriával.
| Az étlapon szereplő nyersanyagmennyiségek 1 adagra vonatkoznak. Ezen nyersanyagmennyiségek tisztított állapotban, a hús mennyisége csont nélküli, színhús formában értendő. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Reggeli: |
2dl tea (15gr cukor; citrom) |
Energia (Kcal) |
485 kcal |
|
|
|
|
|
|
|
|
50gr sonkaszalámi |
Fehérje |
19,5 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
10gr Delma margarin |
Zsír |
10,5 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
100gr Rozskenyér |
Szénhidrát |
75 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
80gr reszelt sárgarépa |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Tízórai: |
200gr alma |
Energia (Kcal) |
142 kcal |
|
|
|
|
|
|
|
|
4db Korpovit keksz |
Fehérje |
3,5 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zsír |
2,5 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szénhidrát |
25 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Ebéd: |
Gombaleves |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- 30gr gomba |
Energia (Kcal) |
123,5 kcal |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 10gr sárgarépa |
Fehérje |
4 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 10gr petr.gyökér |
Zsír |
5,3 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 5gr vöröshagyma |
Szénhidrát |
14,25 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 15gr liszt |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- 5gr olaj |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Marhavagdalt |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- 50gr marhahús |
Energia (Kcal) |
202 kcal |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 3gr olaj |
Fehérje |
10 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 1/3db tojás |
Zsír |
13,5 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 5gr vöröshagyma |
Szénhidrát |
9 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 15gr zsemlemorzsa |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sárgarépás rizs |
Energia (Kcal) |
299 kcal |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 60gr rizs |
Fehérje |
5 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 30gr sárgarépa |
Zsír |
8 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 8gr olaj |
Szénhidrát |
49 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Káposztasaláta |
Energia (Kcal) |
64 kal |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 100gr fejes káposzta |
Fehérje |
1,7 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 10gr vöröshagyma |
Zsír |
6,5 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
- 3gr olaj |
Szénhidrát |
3 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Uzsonna: |
150gr kefír |
Energia (Kcal) |
133 kcal |
|
|
|
|
|
|
|
|
10gr zabkorpa |
Fehérje |
6,5 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zsír |
6 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szénhidrát |
12,5 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Vacsora: |
3dl narancslé 100% |
Energia (Kcal) |
554 kcal |
|
|
|
|
|
|
|
|
2db lágy tojás |
Fehérje |
23,7 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
100gr Graham kenyér |
Zsír |
10,8 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
100gr paradicsom |
Szénhidrát |
84 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
A nap összesen: |
Energia (Kcal) |
2002,5 kcal |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Fehérje |
73,9 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zsír |
63,1 gr |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szénhidrát |
271,75 gr |
|
Minta Étrend 
